おはようございます！朝活オジサンのタケカツです。
皆さんは減量期で何を食べていますか？朝活オジサンは基本的に大幅な糖質制限はしませんが、減量に気合いを入れ始めるとオートミールを朝食に食べるようになります。
そんなオートミールのおかげ(他にも理由はある)で5ヶ月で8キロ減量を達成することができました！
では朝活オジサンがおすすめするコスパ最強のオートミールをご紹介します。
そのオートミールは
こちら
- マイプロテインの『ロールドオーツ』
- 業務スーパーの『本格オートミール』
です☝
早速どんなものか知りたい方はコチラをチェック！
オートミールとは？
オートミールとは穀類のひとつオーツ麦（えん麦）を脱穀し、調理しやすいように加工したものです。
オートミールは加工の仕方により5つのタイプに分けられます。それぞれに調理方法や食べ方が異なるので注意しましょう。
スティールカットオーツ
オーツ麦の外皮（もみ殻）を取り除いたホールオーツを１粒あたり2～3分割しただけのものです。
オーツブラン
オーツ麦の外皮を集めたものです。皮の部分なので、ほかのオートミールのタイプと比べて、食物繊維やミネラルなど栄養素が豊富です。
ロールドオーツ
ホールオーツを蒸してローラーで伸ばし、乾燥させたもの。一般的に販売されているものは、このタイプが多いです。
クイックオーツ
上記のロールドオーツを、さらに細かくしたもの。調理時間もさらに短くなり、初心者には一番使いやすいタイプ。
インスタントオーツ
ロールドオーツを加熱調理し、乾燥させたもの。味つけされているものもあるので、そのまま食べることもできます。
何が良いの？
オートミールは全粒穀物で食物繊維やミネラルが豊富です。食物繊維は玄米の約3倍とたっぷり。食物繊維は便秘を解消し、腸内環境の改善が期待できます。さらに、β-グルカンと呼ばれる水溶性食物繊維は糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑える効果があります。ダイエットをしている人に不足しやすいマグネシウムや鉄分などのミネラルもあるので安心して減量に食べることができます。なかでもカルシウムは玄米の約5倍も含んでいます。
オジサンおすすめオートミール
マイプロテイン 『ロールドオーツ』
マイプロテインはトレーニーにとって割安でプロテインやサプリメント、トレーニングウェアなどが手に入る総合ブランドです。SALEの日には最大50～60％offもありコスパは高いです。
メリットとしてはネットで購入できるので自宅にいても手間がかからず自宅配送を待つのみです。
デメリットとしてはSALE以外は割高になり、オートミールのみを購入だと送料も高くなってしまうことがあげられます。
一定の金額９０００円～１万円以上購入で送料無料になるためマイプロテインでプロテインやサプリメントをあわせて購入される方はおすすめのオートミールです。
業務スーパー 『本格オートミール』
激安の殿堂でもある業務スーパーで取り扱っている商品です。ネット以外で手に入るオートミールとしては最も安く手に入るコスパ最強のオートミールです。1kgで500円以下（税込484円）となっており１日50g食べたとしても１袋で20日持ちます。
メリットとしては店舗での購入のため少量購入も可能なので必要な分だけ手に入れることができ無駄がありません。
デメリットは店舗まで足を運ばなければならないという点です。
こちらもマイプロテインの時と同様、いつも業務スーパーを利用している人であれば一番おすすめなオートミールです。
オジサンの食べ方・食べるタイミング
食べ方
オジサンの基本的な調理方法は約45～50g程度のオートミールに水150mmlを入れレンジでチンするだけです。
その後、好みで塩をふりかけそれをベースでアレンジします。
アレンジ
- チーズリゾット風（食べたことないけど）→ターメリック・ブラックペッパー・チーズ少し
- 中華風がゆ風（食べたことないけど）→鶏がらスープの素
- お茶漬け風（※塩なし）→永谷園のお茶漬けの素
- 昆布茶風味→昆布茶粉末・塩
こうしてみると大体塩気のものばかりですね。酒飲みなので塩気が大好きなんです。塩気が合うので飽きずに食べれちゃいます。
時間がない時はオートミールの上にバナナをのせ牛乳をかけるだけのシリアル風にして食べることもあります。
食べるタイミング
夜間は糖質を抜くことも多いため、朝食でオートミールを食べることにしています。
以前の朝食はパン食でしたが、オートミールへ帰ることで少しづつ体重も減ってきた印象があります。
パンに塗る色々なジャム・バターなども摂取する機会が少なくなったのも良かった気がします。
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皆さんおはようございます！朝活オジサンのタケカツです。 朝活を始めるきっかけとして多くあげられるのは体質改善・ダイエットがあると思います。 今日は皆さんの朝活を最大限に効果を発揮できるよう朝活オジサン ...
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まとめ
朝活オジサンのおすすめオートミールをご紹介しました。
オートミールだけで痩せるとは思いませんが、減量の大きな助けになったことは実感しています。
手軽に置き換えが可能なので減量の最初の一歩は踏み出しやすいと思います！是非皆さんも一度試してはいかがでしょうか？
いろいろなアレンジもできて楽しいですよ！
以上いかがでしたでしょうか？
皆さんの参考になれば幸いです。
また次の投稿でお会いしましょう！