ビール腹の腰痛に効果抜群！覚えておきたい簡単ストレッチ

おはようございます！朝活オジサンのタケカツです。

皆さんは腰痛に悩まされたことはありますか？

30代の方、特に男性で腰の痛みを感じたことのない人はほとんどいないと思います。朝活オジサンもそのうちの一人です。

そんな多くの人が悩む腰痛、その中でもビールをこよなく愛する人たちに起きやすいビール腹腰痛に効果的な朝活オジサンオススメのストレッチを今日はご紹介します。

結論から言います。

オジサンおすすめストレッチとは？

• 膝抱えストレッチ
• しゃがむだけストレッチ
• 胸張りストレッチ（補助として）

この3つを覚えるだけです

ストレッチだけを知りたい方はコチラをクリック！

ビール腹腰痛って？

ビールやお酒を良く飲む人は内臓脂肪を貯めやすくなりその結果ビール腹とよばれる体型になります。下腹部が突き出したようなオジサンの良くある体型です。

この体型は腰が反りやすく腰の筋肉がガチガチに固まります。

この固まった筋肉を放置する事で腰痛に繋がるので対処しましょう。

ビール腹に特有の姿勢

お見苦しいですが朝活オジサンの実際の姿勢です。

お腹はぽっこり出て背中は猫背になってますね。反対に胸は縮こまり、腰は反ってます。

赤色に示している部分の筋肉が縮み短くなっていて胸と腰の筋肉が固まっています。その反対に青色で示した筋肉、背筋（肩甲骨周囲）と腹筋が緩んでしまっています。

赤色に縮こまっている筋肉を伸ばすのが朝活オジサンおすすめストレッチです。

おすすめストレッチ各種

膝抱えストレッチ

＜やり方＞

• 仰向けで両足を持ち上げる
• 胸のほうに太ももがつくように抱え込む
• できるだけお尻が持ち上がるように抱え込む

※難しければ片足ずつ行うか横向きで行ってください

しゃがむだけストレッチ

＜やり方＞

• 肩幅程度に足を広げ、つま先は外へ向ける
• 太ももに胸がつくまでしゃがみ込む
• 背中が丸まらないよう胸をはる

※足首が固い人・股関節が固い人は椅子や台を用いて難易度をさげてください

目指す姿勢

難易度を下げた姿勢

胸張りストレッチ（補助）

＜やり方＞

• ストレッチポールまたはバスタオルを背中に縦または横に入れる
• あとは胸をはるように寝る
• 腕を万歳したり広げたりしながら胸をはる

※写真はストレッチポールを使っていますが、バスタオルで代用可能です☝

まず胸を開くストレッチ

次に背中を反るストレッチ

※詳しくはコチラ　ユウスケ筋トレ怪我ゼロプロジェクトさん

固まった筋肉を動かした後は？

腰の筋肉と対照的にビール腹オジサンのお腹の筋肉はゆるゆるです、そのうえ下腹も突き出てしまい重みで余計に反り腰になり悪循環です。

そんなゆるゆる腹筋を締めるのをおすすめします。

ドローイン

緩んだ腹筋のなかでも特に注目してほしい内臓近くに存在する腹横筋と呼ばれるコルセットのように締める役割の腹筋があります。この筋肉を刺激して締めることで外側の腹筋も使いやすくなり、腰の筋肉とも連結しているので腰痛も改善すると考えられます

＜やり方＞

• 仰向けになり膝を立てる
• お腹に手を当てて一度息を吸い込み腹部を意識する
• 手が沈み込むまで吐く※手で押さないこと

これだけです

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以上いかがでしたでしょうか？

皆さんの参考になれば幸いです。

また次の投稿でお会いしましょう！