皆さんこんにちは、朝活オジサンのタケカツです。
今日は皆さんにおすすめの朝活を紹介したいと思います。
朝活初心者の方に得られる効果を最大化する朝活について解説したいと思います。
結論から言います。
朝活は『運動』を選びましょう。この１択です。
何故運動を選ぶべきなのかを
他の朝活を紹介しながら解説しますね。
一般的な朝活の内容（種別）
運動系
ストレッチ・ウォーキング→ジョギング→ランニング・筋トレ
身体を動かすことで、体力づくりやダイエットの効果を得られる。
趣味系
読書・料理・カフェ
好きな事から始めることができ、没頭することができる。
自己啓発・学習系
勉強・セミナー参加・英会話等
新しい技術やスキルを習得することができ、自分の中での幅が広がる。
業務系
タスク整理・専門学習
日中の業務に対しての準備が可能でありスムーズな業務遂行につながる。
その他
瞑想・マインドフルネス
ストレスを軽減し、集中力が高まる。不安の軽減を図れることで前向きになれる。
朝活オジサンおすすめ初心者の朝活
運動系
オジサンが最もおすすめする朝活は『運動』です。
具体的には初心者の方は15～20分間のウォーキングまたは有酸素運動を朝にするだけ
この一つの運動を行うだけでいいのでやってみてください。その日から何かが変わっていきます。
何が変わるかは後に説明していきます。
慣れてきた場合は徐々に量を増やしたり筋トレへつなげても体質・体型改善につながると思います。
趣味系
一番の次に初心者の方へおすすめの朝活は趣味活動です。
好きなことに対する情熱を注げるのは朝活を行う目的・原動力につながるので、継続がしやすいと思います。
”好きこそ物の上手なれ“という言葉があるように、没頭すればするほど工夫し上達します。
それを何かブログやSNSで発信していくアウトプット方式がおすすめですね。
業務系
こちらは、できれば朝活オジサンは朝活に時間を割かないようにしています。
なぜなのか？
頭の整理に時間を費やし生産性を上げるというメリットは大いにありますが、せっかくの朝活の時間を費やすのだから新しい発想や様々な視点から考えれるようになる方が良いと感じています。元々できている業務内容とは離れているほうが良い刺激となり、新しい思考を手に入れることができるかと思います。
なぜ運動がおすすめなのか？
朝の有酸素運動がもたらす影響
マギル大学の研究によると朝15分程度の有酸素運動で脳が最適化され24時間後も効果が続くことを発表
朝15分間運動したグループのほうが、脳が最適化され少ないエネルギーで作業をこなせることがわかったとのことです。その後、一度寝ることで、少ない労力で効率的に手に入れた知識の整理が行われ、運動したグループの方が前日に行ったことがしっかり脳に定着していて、24時間後の成績が良くなるとのこと。実際、オジサンも朝活した日はぐっすり寝れてスッキリしていることが多いですね。
詳しくはこちらメンタリストDAIGOさんのYouTubeを見てください。
※注意 朝早起きはいらないという内容はありますが研究内容に注目してください（笑）
自分の体をコントロール・自制することの影響
【問題解決能力アップに繋がる】
朝活で運動をする目的としてダイエットや体力づくりがありますが。その際、自分の体をコントロール・自制する必要がありますよね。
例えば、体力づくり・ダイエットを目標にしていると、どうすれば効果を出せるか考えますよね。
自分身体の動きの特徴や弱点を見つけて克服するために工夫したり、ダイエットでも数値でわかるように表にしたり食べる量を調整する仕組み
を作ったりと問題に対しての解決方法をトライ&エラーを繰り返しながら探ると思います。
これが他の事に対しても問題解決する能力を引き上げてくれると考えています。
精神面での影響
【意識を切り替えマインドフルネス的な要素が得られる】
仕事やプライベートでの悩み・ストレスがある場合は運動を行うことで解消する手段として使えます。
運動をすることで脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌が多くなり不安行動やうつ症状が軽減されることがわかっています。
そして、自分の行動に集中する事で瞑想やマインドフルネスと同様な効果が得られるとも朝活オジサンは考えています。
まとめ
- 一般的な朝活の内容（種別）としては運動系・趣味系・自己啓発または学習系・業務系がある
- 朝活オジサンの一番おすすめは15～20分間のウォーキングまたは有酸素運動
- 趣味系は始めやすく継続しやすい、業務系は新しい発想や様々な視点を手に入れるためには適さない
- 運動がおすすめな理由は有酸素運動で脳を最適化、問題解決能力ｕｐ、意識の切り替えが可能であること
以上
いかがでしたでしょうか？
皆さんのお役に立てれば幸いです。
また次の投稿でお会いしましょう！