皆さんおはようございます！朝活オジサンのタケカツです。
ここ最近、春を感じる季節となり朝活をしていても朝日を拝むことができるようになってきましたね。
朝活で気持ちがスッキリする要因には朝日も一躍買ってるんです。
その理由として『セロトニン』という脳内伝達物質が脳へ作用し幸せな気分にすることが上げられます。
では今回はセロトニンの脳内メカニズムと朝活でチャージする具体的な方法をご紹介します。
幸せ脳の状態
幸福感を引き起こす脳内物質
セロトニン
やすらぎ・癒やし・気分の幸福感
覚醒を促しポジティブな感情を引き出します。
起床と共に分泌され自律神経(交感神経優位)を調整します。
「不安」「心配」「イライラ」「落ち着かない」などの状態はセロトニン不足が影響してネガティブになってしまいます。
オキシトシン
つながりの幸福感
夫婦や恋人、パートナー、子供や友人など近しい人たちとのスキンシップ・コミュニケーション・交流などで分泌される物質です。
ストレスを癒してくれるためストレス耐性に必要な物質の一つです。
このオキシトシンがセロトニンを誘発してくれるといったこともわかっています。
ドーパミン
やる気による幸福感
幸福物質としてよく知られていて、目標を達成したときに分泌される脳内物質です。
プロジェクトに成功したり、スポーツで優勝したり、大金を手に入れたり、昇進、昇給したり、
「最高だ！」という、達成感や高揚感に関連しています。
このドーパミンは物欲や出世欲・金銭欲などすべての欲望に関する物質です。
ドーパミン的幸福を追い求めすぎると働きすぎたり、家庭崩壊を招いたりしてしまいます。
うつ病を発症するケースもあるので注意が必要です。
基本的にはセロトニン的な幸せを求めることが重要かと考えています。
階層的には
- セロトニン
- オキシトシン
- ドーパミン
の順で分泌・活性化し幸福を実現することが良いかと思います。
朝日でチャージ
何故太陽の光なの？
セロトニンは朝日を浴びることで分泌を促進することができます。
室内の灯りでは太陽光の明るさに及ばないので活性化はしません。
セロトニンは起床と共に分泌開始され就寝で分泌が止まります。
朝起きてから日光を浴びることがセロトニン分泌には重要になってきます。
どれぐらい浴びるの？
具体的には10〜30分程度で効果があり直接皮膚に当てなくても大丈夫です。
季節で言うと春〜秋であれば曇りでも効果があります。
※医療法人社団 平成医会 ページより引用
朝活でセロトニンを出す方法
セロトニンの分泌を活性化する方法は3つあります。
ここでは朝活で出せる具体的な方法をご紹介します。
ラジオ体操
誰もが知っている簡単にできるリズム運動です。
私朝活オジサンはラジオ体操第一とラジオ体操第二を続けて行い少し汗ばむ程度の負荷でやってます。
朝活作業の前にやると作業効率も上がるのでオススメです。
筋トレ
リズム運動というには少し離れてしまいますが、筋肉を動かし刺激する事でも活性化はできると感じています。
ウォーミングアップで有酸素運動を入れるとリズム運動になるし、その後の筋トレも姿勢を調整するのでセロトニン活性はできているはずです。
筋トレは朝活オジサンのメインの朝活です。
会話
他者とのコミュニケーションや交流でセロトニン活性を促すオキシトシンが分泌されるので、是非近しい人との楽しい会話をしてみて下さい。
朝早く起きた時間を使いパートナーとの絆を深めることをオススメします。
早朝ウォーキング
①朝日を浴びる②リズム運動を組み合わせた最強のタッグです。
朝日を浴びながらウォーキングというリズム運動を取り入れる事ができるのでセロトニン活性化にとっては一石二鳥の朝活です。
パートナーがいる方は一緒に会話しながら行うと③グルーミングもいけちゃいます。
注意点とすれば騒音などが多い場所を歩くのはNGです。できれば静かな森林浴も出来そうな場所が良いでしょう。
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その他大事な伝達物質
メラトニン
セロトニンと入れ替わりで生成される脳内伝達物質がメラトニンです。
体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
夕方から夜12時ごろにかけて生成されます。夜12時を過ぎるとだんだんとメラトニンの分泌量が減り朝になると分泌が停止してメラトニンに代わりセロトニンが分泌されるというサイクルです
メラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれます。
病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつです。
まとめ
- 朝活で気持ちがスッキリする要因は『セロトニン』という脳内伝達物質が脳へ作用し幸せな気分にするから
- 幸福感を引き起こす脳内物質は主にセロトニン、オキシトシン、ドーパミンの３つ
- 基本的にはセロトニン的な幸せを求めることが重要
- 物欲や出世欲・金銭欲などすべての欲望に関する物質ドーパミン的幸福に依存しない方が良い
- セロトニンは朝日を10〜30分程度浴びることで分泌を促進することができるが、室内の灯りでは活性化はしない
- 朝活でセロトニンを出す方法としてはラジオ体操、筋トレ、会話、ウォーキングがオススメ
- その他大事な伝達物質としてはセロトニンと入れ替わりで生成される脳内伝達物質のメラトニンがある
以上いかがでしたでしょうか？
皆さんの参考になれば幸いです。
また次の投稿でお会いしましょう！