おはようございます。朝活オジサンことタケカツです。
今日はオジサンが進めてきた朝活記録をお恥ずかしいですが紹介していきたいと思います。
前回、＃11～増量期と快進撃？～編で減量期での腰痛を乗り越えて、増量期とともに初心者プログラムを行っていた効果を実感していたオジサンでしたがコロナに感染したおかげで自宅療養を強いられてしまいました。
その中で、自身の朝活でのトレーニングに関するブログを開設することに…
ブログを始めた時期の朝活について記録していきたいとおもいます。
2022年2月
最初はうまく書けなかったブログも自分自身へのエールを送るように、自分を鼓舞するように書き出していくうちにハマっていく感覚になっていました。
2022年3月
ブログの継続でき、習慣化されてきた時期です。ブログへ力を入れている分、トレーニングは少なくなっていたので朝活の中での両立が難しく感じていました。
ブログを始めた頃の朝活
朝活の時間管理
ブログ作成を始め、作業時間の確保が必要でした。そのため週4回通っていたトレーニングジムの回数を減らさないといけない決断をしました。
夜にすれば良いと思う方もいらっしゃるかと思いますが、そこは朝活オジサンのポリシーとして家族との時間が最も大事なので夜の時間に作業する事は控えたいと考えました。そこでブログとトレーニングの両立を目指すために試行錯誤することになったのです。
トレーニングとの両立について
ブログへの比重を多めにするための工夫
朝活のoffの日を減らし、平日のブログ作業時間を週2〜3回設けました。
朝活の一環として、電車出勤時もブログ作成に充てて下書きを中心に行っていました。
そのおかげで、朝の作業時は集中的に体裁を整えるだけやイレギュラーな対応もできたと思います。
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成功するための朝活スケジュールの実際【シンプルプランの提案】
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トレーニング頻度と運動量
頻度
週４回を週３回へ変更
| 月 | off |
| 火 | ブログ |
| 水 | 筋トレ（ジムの日） |
| 木 | ブログ |
| 金 | offもしくは軽めにブログor自宅トレーニング |
| 土 | 筋トレ（ジムの日） |
| 日 | 筋トレ（ジムの日） |
運動量
ジムの日
３時半～４時起床→アップも含め１時間半～２時間程度→５時半～６時帰宅→朝の準備
アップ 有酸素10～15分間→ストレッチ・モビリティエクササイズ
- 平日の水曜日は全身（ベンチプレス、スクワット、懸垂）
- 土曜日は下半身（デッドリフト、スクワット、腹筋各種※時間があればブルガリアンスクワット）
- 日曜日は上半身（ベンチプレス、懸垂orプルダウン、サイドレイズ、二頭筋、三頭筋）
参考にしたブロガーやサイト
ブログを始める上で有名なブロガーの方々のブログやYouTubeを参考にさせてもらいました。
先にブログを開設していた職場の先輩からおすすめしてもらった方はTsuzuki blogさんです。
僕が使っているブログテーマのアフィンガー６もTsuzuki blogさんの影響が大きいです。
開設の手続きや基礎的な内容の学習についてはmanablog（マナブログ）さんを参考にさせてもらいました。マーケティングやSNS運用の仕方などブロガーにとって必要なスキルを教えてくれるので本当に助かりましたね。
少し厳しめに喝を入れてくれている文面などがあり、奮起させてくれますので本当に参考にするにはおすすめの方です。
朝活オジサンがレンタルサーバー契約したのは大手のエックスサーバーという会社のものです。
このエックスサーバーのサイト内には初心者にもわかりやすく教えてくれるHow to記事がたくさんあり参考になります。契約していなくとも記事を読むだけなら料金はかからないので参考にするといいかと思います。
ブログを書き始めてみて
良かった点
- 筋トレを始めたころと同様でうまくいかないことが多くて苦しいけども楽しくできた
- 本職以外でのスキルを学ぶ機会がなかったので良かった
- そのスキルは上がった気はしないが理解は深まり、時折家族へのアドバイスもできた
- 徐々に出来上がるブログサイトをみて自分の作ったものの達成感が大きく感じられた
- ブログを開設したり書いたりするための情報収集が自己解決能力を高めてくれた
気づいた事・改善したい事
- 書き始めるまでのハードルが高く情報収集に時間を費やした（知識不足が大きい）
- 朝活をテーマに描いているものの好きな筋トレに偏りやすい傾向があった
- 筋トレとの両立が難しく、時間管理の重要性が身に染みた
- やはりなんといっても、睡眠不足に陥りやすく体調管理が難しい
まとめ
今回ブログを始めた時期の朝活について記録しました。ブログは筋トレとはまた違う刺激だけど初心者の入り口は同じで何をするにしても情報収集が大切でした。頭を抱えながら、動き始める様子は初めてジムに来た初心者トレー二ーそのものでしたね。ただ、筋トレは好きでできたものなのでブログ開設に至るまでの道のりは初心者トレーニーよりもハードルが高かったようにも思います。
ですが、やはり朝活でのトレーニングの習慣を身につけた朝活オジサンは習慣力を発揮できたと思います。習慣力の基礎は筋トレで叩き込まれたものなので、筋トレの効果をここでも実感することができた時期ですね。
何かに行き詰った人や何かを始めたい人に是非とも筋トレを行ってみてとお勧めしたいです。
こうしてブログを習慣化した朝活オジサン
筋トレとの両立を模索し始めた最中…
あのギアとの出会いが
そして頑張り始めた脚トレのあの種目
次回をこうご期待！
以上いかがでしたでしょうか？
皆さんの参考になれば幸いです。
また次の投稿でお会いしましょう！