おはようございます。朝活オジサンことタケカツです。
今日はオジサンが進めてきた朝活記録をお恥ずかしいですが紹介していきたいと思います。
前回、＃10～減量達成～編で徐々に怪我から回復し怪我と向き合える負荷調整を身につけた朝活オジサンはshofittnessさんの初心者プログラムに励みながら筋力・筋肥大に明け暮れるトレーニングを行っていました。
その後、朝活オジサンは筋力向上・筋肥大を目的に維持していた体重を少し増やすことを決意しました。
本当に快進撃ができたのかを記録していきたいと思います。
2022年１月
色々試しながら頑張れている自分がいました。
2022年２月
コロナの第６波がわが家へ
濃厚接触者に認定されどうしようもなくなったので
この頃から気になっていたブログを始めることになりました。
増量期・コロナ第6波での朝活
増量期
減量期を終え、再度9月の健康診断にむけて体づくりをするため５月までの増量計画を立てました。
正直、正月太りで２キロほど一気に増えましたがその後は焦らずキープしていく作業となりました。
少しずつ調子が戻ってきた身体で、sho fittnessさんの初心者プログラムを遂行しているうちにボリュームも増えてきました。
少しづつ自分で工夫をしながら取り組んでいたと思います。
腰の痛みを出さないよう腹圧を高めるためのウォーミングアップも行うようになりました。
週３回に控えていたのを週４回へ戻し
BIG３を中心に、どの種目も７～8repsでできる重量でセットを組んでいました。
腰痛からも回復し体重維持期間で維持していた筋力もあったので徐々に重量が上がりボリュームが増えてきていたのですが、濃厚接触者に…
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アラフォートレーニーがsho fittness初心者プログラムを試してみた
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腹圧を高めるために行ったエクササイズ
腹圧を高めるための腹筋エクササイズは
いつもお世話になっているユウスケ筋トレ怪我ゼロプロジェクトさんの体幹トレーニングがおすすめです。
腹圧を高めることを意識するようになり、軽めの重量からスクワット・デッドリフトでの腹圧管理ができるようになりました。そのおかげで大きな怪我をするようなことがなくなりました。
皆さんもぜひ腹圧管理を行ってみてください。
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【要注意】減量中ウエストが減ると筋トレで腰が痛くなる原因
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濃厚接触者期間
ブログ作成をはじめる
何もすることがなくなってしまったので、友人や先輩から進められていたブログを作り始めました。
ブログ初心者の方には理解してもらえるかと思いますが、始める前段階の初期設定やテーマ決めなど幾多の難関があんなにもあるとは思いもしませんでした。
ブログを書き続けている今でも戻りたくない作業ですね。
だけど、今見てもらえているこのブログを作るきっかけになったのでコロナ期間という逆境は新しいチャレンジをさせてくれるきっかけだったのかもしれません。
作業を進めるうちに、知らず知らず集中していたためか体を動かさずに２～３時間同じ姿勢ということもありました。
そのためか体が凝り固まり、筋力が落ちるどころか関節も固くなっていたと思います。
濃厚接触期間中の筋トレ
主にブログ作成に時間を費やしていたため、ほとんど運動はできていませんでした。
幸い、ヨガマットが自宅にあったのでヨガマット上でのストレッチ・マット運動や腕立て・フルボトムスクワットをしていました。
自分のフルボトムスクワットを写真で撮って姿勢を確認したりと時間がないとできない事をしていましたね。
頻度と運動量
頻度
週3回のトレーニングを週４回へ増加
飲みすぎた後の日曜日は起きられず公園でのトレーニング
運動量
ジムの日
３時半～４時起床→アップも含め１時間半～２時間程度→５時半～６時帰宅→朝の準備
アップ 有酸素10～15分間→ストレッチ・モビリティエクササイズ
増量期・コロナ第６波を迎えてみて
良かった点
- 減量期を終えて、増量期を迎えるにあたって綿密な増量計画を立てることができた
- 増量期でボリュームを上げていくことができ、全体的に負荷を上げていくことができた
- 腹圧を管理できるようになり、大きな怪我をしにくくなってきた
- 自分の自由な時間で新しい挑戦（ブログ作成）ができるようになった
気づいた事・改善したい事
- 増量期でやはり気が緩んでしまい急激な増量をしてしまっていた。
- 急激な増量の原因としてはやはり飲酒の影響が大きかったように感じる。
- ブログ作成を通して、作業中の疲労や身体のケアを怠っていたため筋力が落ち、関節が固くなっていた。
まとめ
減量期や腰痛を乗り越えて、増量期とともに初心者プログラムを行っていた効果を実感することができました。
初めての減量からの増量ということで慎重に綿密に計画を立てたつもりでしたが、やはり増量に関しては歯止めがきかない状態でした。
今後の経験として気を付けていきたいポイントですね。
徐々に調子を上げ朝活オジサンの快進撃を始めたいところでしたがコロナ第６波の影響があり濃厚接触者になってしまいました。
そんな中、自分の時間ができたことは新しい挑戦ができるきっかけになり現在のようなブログを作ることにチャレンジできました。
コロナがなければ、トレーニングにここまで励むこともなく、お酒を飲むだけの毎日だったと思います。
何がきっかけで人生や生活が変わるかはわかりませんね。これからも生活を見直しながら励んでいきたいと思います。
こうして朝活オジサンはブログ作成という
朝活にもってこいのチャレンジを始めることとなったのです。
今後、トレーニングとブログの両立はできるのでしょうか？
次回をこうご期待！
以上いかがでしたでしょうか？
皆さんの参考になれば幸いです。
また次の投稿でお会いしましょう！