朝活のスケジュール管理はどうしたらいいのか？
と朝活を始めた頃は悩んでいる人も多いと思います。
朝活オジサンもその一人で、今でも悩むこともあります。
結論から言います
『朝活の時間はやるだけにする』
やることをシンプルにする
実際にシンプルにする方法や準備と朝活オジサンが行っているスケジュールも確認しながら実際の朝活を管理していきましょう。
朝活時間はどれくらい？
大体５時から起きて１時間程度行う人が多いようです
仕事や学校が始まる前の1時間程度を、静かで集中できる朝活の時間に充てているようですね。
タイムリミットを作り逆算する
それぞれ各自が『ここまでなら支障なく仕事や学業へ移れる』という時間を決めておきましょう。
だらだら過ごすと、時間を圧迫し作業効率も悪くなります。
逆算する内容としては
- 家を出る時間やその支度にかかる時間
- 朝食の準備や家事を始める時間
- 子供がいる家庭では子供の準備を手伝う時間
を念頭に入れ、それらの時間に支障のない作業時間に抑えましょう
朝活オジサンの場合は子供を起こす時間までにして、その後は出勤・登校までの家事・準備に充てています。
１時間で何ができる？
１時間のうち純粋な活動ができる時間は限られています。
この時間を何をするか決めずに作業を開始してしまうと、何かを判断する時間に取られてしまい効率よく作業ができない場合が多くなってしまいます。
そこでもうスケジュールは朝活時間外に設定し『朝活の時間はやるだけにする』のシンプルプランを徹底しましょう
そして、やらない事を決めておくのも良いと思います
例えば、
- ブログの下書きはしない、他の時間でして体裁を整える事だけ朝にする
- 日曜日の筋トレメニューはベンチプレスと補助種目のみ他はしない
- 作業テーマは日中に考えてマインドマップを朝につくるのみ
-
-
習慣づかない朝活から抜け出す8つの方法【習慣の脳科学】
皆さんおはようございます！朝活オジサンのタケカツです。 朝活は起きられないし、習慣づかないから無理だと思っている方は多くありませんか？ そんな方でも朝活を習慣化できる方法があるんです。 それは 『習慣 ...
続きを見る
朝活のための準備
モーニングルーティン
朝起きてから作業を始める時間でいつも行う決まった行動です。
起きてから同じ行動を行うことで脳にスイッチをいれ切り替えていきます。
例）起床→水を飲む→体を動かす→朝活
ナイトルーティン
夜寝るまでの時間をスケジュール管理して行う決まった行動です。
効率のいい朝活を行うためには睡眠を始めるまでの夜の習慣が重要になってきます
例）食事は2時間〜1時間半前まで
→飲酒・水分は1時間前まで〇本・〇ｍｌで止める
→就寝30分前にベッドに入りスマホは極力見ない
→就寝直前は可能ならストレッチ・深呼吸
実際のスケジュール【朝活オジサンバージョン】
オジサンの実際の就寝まで～起床後のスケジュールをご覧ください。
ブログ作成日
| 18：30 | 帰宅→食事（飲酒はビール２～３本まで） |
| 20：00 | 入浴→水分摂取は20：30まで |
| 21：00 | 布団に入る→ストレッチ ※できるだけスマホは触らない |
| 21：30 | 就寝 |
| 4：00 | 起床→トイレ |
| 4：10 | コップ１杯の水→ラジオ体操（第一と第二） |
| 4：30 | コーヒーを飲みながら作業開始 |
| 作業時間 1時間 | |
| 5：30 | 洗濯干し |
| 6：00 | 子供起床→準備 |
| 6：30 | 食事 |
| 7：00 | 歯磨き・出勤準備 |
| 7：20 | 家を出る（出勤） |
筋トレ（ジム）の日
| 3：30 | 起床→トイレ→着替え |
| 3：45 | 軽食（バナナ・スポーツドリンク） |
| 4：00 | ジムへ出発 |
| 4：15 | ジム到着 |
| トレーニング時間 １時間程度 | |
| 5：30 | 帰宅→洗濯干し |
| 以下はブログ作成の時と同じ | |
出勤時間と子供達の用意や家事を逆算した結果、
朝活オジサンのスケジュールはこれで落ち着きました。
若干早い気がしますが、６時間～７時間の平均睡眠時間を確保できているので良しとしています。
できるだけ就寝時間をなるべく統一したいので、
『帰宅時間を一定にする』←『残業をしない』←『業務内容の見直し』
こんな感じで仕事への影響もあり朝活中心に良い効果が得られている気がします。
注意点
朝活のスケジュール管理ができていない場合は
『朝活の罠』にはまり時間を圧迫していることがありますので気を付けましょう。
実際に朝活を行いながら少しずつ修正しシンプルプランを作っていくと上手くいくと思います
-
-
朝活の罠TOP3 時間をムダにしないスケジュール管理
素晴らしいことばかりだと考えていた朝活 しかし、そこには罠があります。 その罠とは『時間の圧迫』です。 朝活の時間を捻出するために、 睡眠時間や朝の用意などその他の時間を圧迫してしまうことがあります。 ...
続きを見る
まとめ
- 『朝活の時間はやるだけにする』
- 仕事や学校が始まる前の1時間程度を朝活に充てているひとが多い
- タイムリミットを作り逆算することで支障のない作業時間に抑える
- １時間で何ができるかを前もって考え『朝活の時間はやるだけにする』のシンプルプランを徹底
- 朝活のための準備の秘訣はモーニングルーティンとナイトルーティン
- 実際のスケジュール【朝活オジサンバージョン】を見てみる
- 注意点としては『朝活の罠』にはまり時間を圧迫しないこと
以上いかがでしたでしょうか？
皆さんの参考になれば幸いです。
また次の投稿でお会いしましょう！