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朝活 朝活記録

オジサンの朝活記録＃4〜筋トレ沼にはまる〜編

2022年3月3日

おはようございます。朝活オジサンことタケカツです。

今日はオジサンが進めてきた朝活記録をお恥ずかしいですが紹介していきたいと思います。

前回 ＃３～コロナ禍でも筋トレ～編

でコロナ禍のため朝活を公園トレーニングに変更し工夫していた朝活オジサンですが

2020年5月下旬の緊急事態宣言明けの感染者数減少を受けて、再度ジムへ復帰することを決意しました。

それから朝活オジサンが筋トレ沼へ堕ちていく様を紹介していきます。楽しんでご覧ください。

2020年6月

タケカツ

筋トレ最高だなぁ。
どんな工夫でトレーニングしようかな
YouTubeで有名な人の動画を確認だ！

有名な筋トレYouTuberカネキンフィットネス、Katochan（カトちゃん）、ShoFitness、サイヤマングレート、コアラ小嵐などなど、むさぼるように視聴して

タケカツ

自分みたいなオジサンや初心者にはこの2人だな
カトちゃん、ShoFitness
丁寧に説明してもらえるし、根拠もある。わかりやすくて助かる！

タケカツ

お酒飲んでてこの身体かぁ、面白いなぁ。
サイヤマングレート　
強いし、これだけ追い込めるのは天才的だな！

と視聴しては試し、視聴しては試しを繰り返して知識と経験を重ねていきました

そしてどんどん慣れてきた頃

自分自身の中で、ある目標が

『ベンチプレス高重量挙げたい』

この目標に取り憑かれたオジサンは

目標に向かってどんどん重量を上げ、それに伴いパワーを得るため体重を増やしいくこととなったのです。

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筋トレ沼の朝活

筋トレ沼にはまった時期の内容

主にBIG３（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）デッドリフトは週１回

そのほかは補助種目で懸垂・肩の種目（ショルダープレス）、カーフレイズ

頻度と運動量

週4回

３時半～４時起床→アップも含め１時間半～２時間程度→５時半～６時帰宅→朝の準備

アップ　有酸素１０分間→ウェイトトレーニング　１時間～１時間半

筋トレ沼を快適に過ごすためのグッズ・サプリメント

朝活オジサンが使用したグッズ

  • リストラップ（長めのもの）→ベンチプレス・スクワットでの手関節保護　※長めなので肘の保護も可能
  • リストストラップ→デッドリフトで握力補助
  • トレーニングチューブ→UPや懸垂（チンニング）の補助に使用
  • トレーニングベルト→２４時間ジムの物を使用　BIG３での腹圧をかけ脊柱の保護・効率的に体幹を使う目的

沼で使用したサプリメント

  • プロテイン　１日３回
    →オジサンはゴールドスタンダード（optimum　nutrition）、myプロテインを愛用
  • プレワークアウト　トレーニング前
    →カフェインやベータアラニンなど色んな栄養補助がありトレーニングの効果を最大発揮してくれます。
    　オジサンはC4を愛用

結果　筋トレ沼に堕ちてみて

良かった点

  • 重量を追い求めてするのは面白い
  • 扱える重量が増え、明確に結果が出てくる
  • バルクアップとして体重増加も良しとしていた
    →プロテインも大量摂取（夜間を含めて２～３回）
  • やりたいことがあれば早起きも苦にならなかった

気づいた点　改善したい点

  • YouTubeから得た知識の実践をしたくて朝活時間が伸びてしまった
  • 帰宅後の朝時間を圧迫し、妻への負担が増えた
    →『もうちょっと早く帰ってきてくれたら』と発言あり
  • 起床時間を早めたり、トレーニングでの重量を増やしたため日中の眠気が強くなった
  • 体重の増加が著しく、脂肪を蓄え続けてしまった　

まとめ

コロナ第１波の終息に伴い、筋トレ欲が増したのは良かったと思います

やりたい事をしてモチベーションを上げるのが朝活継続の秘訣だと思うのでその点はプラスに働きました。

筋トレの中で扱う重量は結果として数値化しやすく、

成長しているかどうかを計る指標になるため重量を追い求めるようになりました。

YouTuberの方法や指導を確認しながら実践することでどんどん重量は上がっていったような気がします。

ただ、そんな楽しい朝活事態も時間を決めずについついやりこんでしまうと

家族へ影響を与え、負担を増やしてしまう結果になるということがわかりました。

さらに、トレーニング時間を拡大するため起床時間を早め

重量を扱うトレーニングをしていたため日中の眠気が強くなり仕事への影響も多少は出ていたかと思います。

そのほか重量を求めることに集中しすぎて体重への配慮がなくなったため体重・脂肪増加していきました。

そんなことから睡眠時間の確保が大事であること、家族へ迷惑をかけないことを念頭に

朝活（トレーニング）の方法を見直すこととなりました。

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こうして

その後、朝活トレーニングを見直しながら重量を追い求め
どんどん重量を上げた結果

朝活オジサンの身体に異変が起きていました

徐々に何かに蝕まれていくのでした・・・

以上いかがでしたでしょうか？

皆さんの参考になれば幸いです。

また次の投稿でお会いしましょう！

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