オジサンの朝活記録＃9～減量達成～編

おはようございます。朝活オジサンことタケカツです。

今日はオジサンが進めてきた朝活記録をお恥ずかしいですが紹介していきたいと思います。

前回＃8〜やっぱり腰はつらいよ〜編で減量が進んだ結果腰痛を再発してしまった朝活オジサンは腰痛の原因を考察し、トレーニングボリュームや運動負荷の調整・睡眠などの疲労管理に加え、痩せた体の動き方・感覚も変えていく必要がある事に気づき対応していきました。

その後継続した減量で結果が出たので書かせてもらいます。

2021年8月

結果は65.5キロとなりました

開始時の74キロからだと約8キロ減量できたことになります

4月からの減量で5ヶ月-8キロです

何とも言えない達成感でした

2021年9月

その後は言うまでもなく増えましたが

増えたとしても66キロ台と1キロ程度で推移してリバウンドも予防できていました

減量達成時期の朝活

ジムに行く回数はそのままで有酸素運動の回数は減らしました。

自分にとって減量末期で有酸素運動をするよりも筋トレでのボリュームを増やし有酸素に近い状態へ持っていくほうが減量が進みやすかったのと、有酸素をやめた大きな要因としては夏で外を歩くのがきつかったからです。

せっかくジムへ足を運んでバーベルやダンベルを持てないのが残念だったのでボリューム重視のトレーニングへ移っていきました。

この時もshow　fitnessさんの初心者プログラムを参考にトレーニングしていました。

トレーニングノートの確認

一番減量達成で大きく貢献したのはトレーニングノートを付け出したことです。

目標を設定することは誰しもがしていると思います。けれども日々の変化を・食事内容を収めたトレーニングノートを書き続けることはなかなかできないのでは？と自分でも考えていました。

習慣化できるように書き方・各時間を決め継続することで可視化できモチベーションを保ちやすかったです。

頻度と運動量

頻度

ジムに行く日は週4回

運動量

ジムの日

３時半～４時起床→アップも含め１時間半～２時間程度→５時半～６時帰宅→朝の準備

アップ　有酸素10～15分間→ストレッチ・モビリティエクササイズ

減量達成してみて

良かった点

• なかなか減量が出来なかった自分自身に嫌気があったけど、計画的に進めること継続することができた達成感はなんとも言えなかった
• 周りからの見た目に変わった姿を褒めてもらい自己肯定感が上がった
• 脂肪が減ったためか、減量後の筋肉の反応や張りが良くなった気がした
• 身体が軽いので日常生活がらくになった
• 今回の経験を来年も活かせそうな気がして自身がついた
• 筋肉量を残すことを意識していたためか、減量後も大きなリバウンドはなかった
• 食事内容でオートミールを選んだのが大分効果出たような気がする

改善したい点　気づいた点

• 途中で腰痛がでてしまったことが悔やまれる
• 減量を続けるのはできたけど、そのまま減量生活をキープすることが精神的につらかった
• 脂肪が減っていく過程として、皮下脂肪の質が変わることがわかった
• なかなか家族と同じものを食べれなかったり食べてしまい自己嫌悪になったりとメンタルコントロールが難しかった

まとめ

減量を進めることで課題解決能力が上がった気がします。そして何よりもメンタルを安定させる事でモチベーションや継続ができるということに気付きました。

メンタルを安定させるために一躍買った大きな要因としては、『記録する』ことだと思います。

トレーニングノートをつけ始めてから減量を加速させ、見直すことで課題や進捗を確認して進むことができました。

皆さんも是非『記録する』を試してもらいたいと思います。

こうして減量を達成した朝活オジサンは

減量後の効果を実感することになるのです

その効果とは…

以上いかがでしたでしょうか？

皆さんの参考になれば幸いです。

また次の投稿でお会いしましょう！